Концентрация внимания на точке. Тратака

[Soul]

Два способа выполнения практики:

1. Точка для медитации.

По углам видны едва заметные круглые силуэты, концентрироваться нужно так, чтобы эти силуэты пропали. Как только они пропали, Вы сконцентрировались верно.
Точка для медитации на белом фоне.

2. Возьмите лист бумаги А4 и в центре нарисуйте черную точку. Точка должна быть от 0,1 мм до 1 см. В зависимости от размера точки, выбираете расстояние, на котором сесть. (Около 1 м). Листок должен располагаться так, чтобы точка была напротив ваших глаз. Сядьте по удобнее и сконцентрируйте все свое внимание на этой точке. Смотрите на точку, не моргая и ни о чём не думая. (Остановка внутреннего диалога).

Время практики:

Обычно советуют выполнять практику 2 раза в день, перед сном и утром. Рекомендуемое время 15-30 минут.
Но я бы посоветовала вам выполнять её до полного удовлетворения. Важно достигнуть результата.

Цель практики:

Вы должны достигнуть состояния расфиксации мира. Результат достигнут тогда, когда осталась только точка. И больше нет ничего, ни вас, ни листа бумаги, ни комнаты, ни мыслей и т.д.

Пояснения:

Вы должны именно сконцентрировать всё ваше внимание на этой точке.
Есть только точка и больше ничего не существует.
Можно во время практики входить в состояние новорождённого ребёнка. Представьте, что вы только появились на свет и первое, что вы увидели, это точка. Она-то и увлекла всё ваше внимание. И больше вы ничего не знаете. Это поможет остановить внутренний диалог.

Важно понять, что глаза в этой практике являются второстепенным элементом. Фактически это всего лишь экран, через который мы смотрим из точки внутри головы, примерно на уровне глаз. Поэтому глаза должны быть максимально расслаблены. Отслеживайте все свои напряжения и расслабляйте, особенно область головы и глаз.

Если вы видите разные эффекты, такие как движение точки, световые пятна, свечение точки и т. д., это всё эффекты зрения, не стоит на них обращать внимание. Они пройдут через какое-то время. Это ещё не результат. Просто продолжайте концентрацию. Когда результат будет достигнут, вы поймёте, это ни с чем не спутать.

Если вы выбрали путь смотреть на точку не моргая:

На начальном этапе, освоения практики, если вы моргнули или поймали себя на том, что начали думать, нет ничего страшного и не нужно начинать практику сначала. Просто отследили это, прекратили внутренний диалог, и продолжили практику.
Вначале возможно у вас будет не вполне получается держать глаза сфокусированными. Будет получается небольшая расфокусировка, это нормально.
Во время медитации на точку, возможны боли в глазах, ощущение некоего песка в глазах и рези, это все тоже на начальном этапе норма. Постепенно это все уйдет поэтому просто сидим и продолжаем практику. Кроме этого возможны различные видения и ощущения, волнообразное движение, ореолы вокруг точки и даже цветные разводы. Этому всему мы не придаем значения и просто продолжаем практику.

Меры предосторожности:

Отслеживайте напряжения тела, головы и глаз. Важно делать практику максимально расслабленно и в кайф. Наслаждайтесь процессом. Не перегружайте себя. Если почувствовали, что устали - отдохните.
Аккуратней тем, у кого проблемы со зрением. Если вы носите очки, то их нужно снять.